Todas las actividades físicas demandan movimiento de los músculos y articulaciones; el estiramiento ayuda a la preparación, contribuyendo a que el cuerpo mejore su flexibilidad y elasticidad lo que diminuye el riesgo de posibles lesiones.
A pesar que el beneficio del estiramiento para disminuir o prevenir lesiones es controvertido por científicos, los preparadores físicos no contemplan ni un momento la posibilidad de eliminar este procedimiento previo y posterior a la práctica deportiva.
Los defensores de esta teoría indican que el estiramiento que es una extensión sostenida del músculo que beneficia la actividad física, mejorando la movilidad articular, la flexibilidad y la elasticidad, esto demostrado científicamente, lo que directamente se reflejan en menor posibilidad de lesiones.
Lesiones más relacionadas a la mala o no realización de estiramiento, son la perdida de la flexibilidad y elasticidad de las fibra musculares y como resultado los tirones, o rupturas de poca o gran cantidad microfibras. De igual forma la tendinitis muy frecuente en los ciclistas y esguinces.
El estiramiento se puede realizar antes del ejercicio durante el calentamiento, también en el momento de la practica deportiva y un vez finalizada esta. En cada uno de estos momentos se obtiene beneficios que mejoran el desempeño físico del atleta.
Existen varios métodos de estiramiento, algunos de ellos estáticos, pasivos, activos, balísticos, dinámicos, resistivo o facilitados, que mejoran la oxigenación de las células musculares y cuando se realiza después del ejercicio, la eliminación de metabolitos de deshecho como el acido láctico.
No es necesario ser un deportista en potencia para realizar estiramiento y mejorar la movilidad articular, se pude hacer al momento de levarse de la cama o en un intermedio en el trabajo, lo importante es no sobre-esforzar los músculos y articulaciones; la flexibilidad y elasticidad se van obteniendo progresivamente.
El estiramiento muscular mantiene el Rango de Movimiento Articular.
Antes de estirar se debe calentar, ya que al aumentar la temperatura se facilita el estiramiento.
No se debe estirar cuando presenta problemas musculares, de fracturas o articulaciones.
Unos buenos estiramientos musculares ayudan al proceso de perder de peso.
La practican con regularidad de estiramiento mejora el flujo de sangre en los músculos.
Estiramiento para todos
El estiramiento no es exclusivo de deportistas, para mantener la movilidad normal se puede estirar a cualquier hora del día, puesto que es fácil y se puede hacer sin ayuda.
La forma más frecuente, es el estiramiento de forma ascendente comenzando por los pies y tobillos, seguido por las piernas, tronco inferior, tronco superior, hombros, brazos, manos y finalmente cuello.
El tiempo de estiramiento varia de 10 a 40 segundos y la potencia de elongación de 60 a 70%, que se incrementa progresivamente a medida que el cuerpo lo permite.
